Frýdlant – víkend – cvičení

Albrechtova vyhlídka – víkendy se cvičením 2022

TERAPIE POHYBEM
víkend se cvičením ZDRAVÁ ZÁDA, DNS a návodem, jak na zdravé tělo

Naše nejlepší služba!!!! Připraveno s láskou
Zveme vás na víkend, na kterém budete cvičit, vzdělávat se a dobře jíst.
Osobní  přístup – skupinka max 18 osob

ALBRECHTOVA VYHLÍDKA – FRÝDLANT

TERMÍNY 2022:
28. – 30.1.
11. – 13.2.
25. – 27.3. – obsazeno (můžete být náhradník)
8. – 10.4. – obsazeno (můžete být náhradník)
6. – 8.5.
27. – 29.5.
10. – 12.6.
23. – 30. 7. (týden – viz info k týdennímu pobytu)
16. – 18.9.
7. – 9.10.
14. – 16.10.
4. – 6.11. – obsazeno (můžete být náhradník)
11. – 13.11. – obsazeno (můžete být náhradník)

cena: 3.970 Kč
 (2.990 Kč program včetně stravy + 980 Kč ubytování 1 os ve vícelůžkovém pokoji/2 noci)
– příplatek za ubytování v podkrovním studiu- 200 Kč/os víkend
– příplatek za jednolůžkový pokoj – 600 Kč/os víkend (pouze na vyžádání)
– v ceně není zahrnuta turistická taxa10 Kč/os/den – tzn.20 Kč, která se hradí v hotovosti na místě

Penzion Albrechtova Vyhlídka – unikátní místo, penzion s duší. Bývalá vesnická škola  s krásným výhledem do údolí,  nyní majiteli Marcelou a Radkem Michalkovými vkusně zrekonstruovaná na penzion s tělocvičnou, saunou, vířivkou a zahradou
Adresa: Údolí 809, 464 01 Frýdlant
Více o penzionu, okolí a dalších aktivitách ve Frýdlantu  zde
K dispozici je pro naše klienty celkem 6  pokojů ( pro 2-4 osoby) a 1 podkrovní studio (pro max 3 osoby), s rezervcí proto neváhejte. 
Každý pokoj je originál… vlastní sociální zařízení, osuška, fén, parkování a  wifi je samozřejmostí.

NOVINKA
v létě pořádáme i týdenní pobyt
Letní terapie pohybem

VÍKENDY :

PROGRAM 2.990 Kč (v ceně program + strava – plná penze, pitný režim)
 platba na účet: Zdravý pohyb s.r.o. (plaťte až na základě zálohové faktury s příslušným variabilním symbolem)
– bohatý program pod vedením Martiny Voplatkové – harmonogram na najdete dole
  4 bloky cvičení, přednáška- Jak na tělo? –  teorie zdravého cvičení, aktivace HSSP, přednáška Zdravá chodidla a nohy, poradenství, 
– strava: plná penze pečlivě sestavena a připravena  certifikovaným výživovým poradcem (případné požadavky -bezlepková strava, vegetariáni, alergie atd. uveďte do poznámky v přihlášce)  
– pitný režim: v průběhu celého pobytu čaj, káva, voda

UBYTOVÁNÍ 
od 980 Kč(dle zvoleného typu pokoje) se platí přímo na účet penzionu – podklady k platbě za ubytování zašleme

HARMONOGRAM 

  • pátek
  • příjezd možný od 16-ti hodin (předpokládaný čas příjezdu napište, prosím, do poznámky v přihlášce)
  • 19:00 – 20:00 hod – 1.blok cvičení – Zdravá záda , vývojová kineziologie, DNS 
  • 20:00 hod – večeře
     možnost  relaxace v sauně a vířívé vaně přímo v penzionu (cena 200 Kč/os), možnost masáží (cena 600 Kč/hod)

  • sobota
  • 8:30 snídaně
  • 9:30-10:30 přednáška- Jak na tělo? –  teorie zdravého cvičení, aktivace HSSP
  • 10:30-12:00 – 2.blok cvičení  – DNS – zdravá záda, bránice, pánevní dno
  • 12:00 oběd
  • odpoledne volno (odpočinek, turistika…)
  • 17:30 – 19:00- 3.blok cvičení  –  kruhový trénink I (míče, bosu, tyče, bal. plochy, gumy—) + strečink,
  • 19:00 večeře 
  •  možnost  relaxace v sauně a vířívé vaně přímo v penzionu (cena 200 Kč/os), možnost masáží (cena 600 Kč/hod)

  • neděle
  • 8:30 snídaně
  • 9:15-10:15 zdravá chodidla a nohy (teorie + praxe – aktivační a relaxační techniky)
  • 10:15 – 11:30- 4.blok cvičení  – Zdravé nohy – od chodidel až ke kyčlím, práce s fasciemi, strečink
  • 12:00 oběd 
  • do 12:30 hod prosíme o vyklizení  pokoje
  • wifi a parkování zdarma

Program v hodný pro všechny od neaktivních osob pro aktivní sportovce (jako výborné kompenzační cvičení), muže i ženy
Cvičení s gumami a overbally, strečink, posilování, DNS, Dynamická neuromukulární stabilizace s využitím vývojové kineziologie, zdravotní cvičení, kruhový trénink (míče, bosu, gumy, tyče, overbally….), práce s fasciemi, strečink
75% programu bude společný základ pro všechny, tematiku zbývajících 25% přizpůsobíme na základě profese, sportovních aktivit a  zájmů  přihlášených, zbytek doladíme při individuálně.

Například:
– Inteligentní pohyb– smysluplná integrace nových stylů do cvičebních lekcí. Využití vývojové kineziologie jako zdravější a účinnější varianty pro zapojení svalů HSSP (hlubokého stabilizačního systému páteře),  účinná metoda na zapojení spodních fixátorů lopatek. Cvičení při rozestupu břišních svalů , výhřezu ploténky… aneb posilování těch správných břišních a zádových svalů. 
– Sportovci: atletika, fotbal, florbal…: problematika dolních končetin. Stabilizace kotníků a kolen. Správný strečink. Trénink po úrazech dolních končetin. Kompenzační cvičení
– Děti: problematika  nekvalitní svalové souhry, nesprávného posilování, vadného držení těla, nohy do X …. Využití poznatků vývojové kineziologie v tréninku, stabilizace a nepřetěžování dětského organismu.
– Sedavé zaměstnání: problematika sezení – dlouhé a nesprávné sezení- vznik a prohloubení špatných pohybových stereotypů

Program obsahuje praktické i teoretickélekce s následující tématikou:
– kruhový trénink (míče, balanční plochy, gumy, tyče, overbally….)-Funkce HSSP (hlubokého stabilizačního systému páteře) a jeho složení
– Ukázky základních aktivačních cvičení HSSP
– Mobilizační cvičení – spinální cvičení. Série cviků na mobilizaci jednotlivých segmentů páteře.
– Stabilizační cvičení –  dynamická stabilizace (s využitím vývojové kineziologie) 
– Strečink zkrácených či přetížených svalových skupin
– Nácvik správného dýchání ( bránice)
– Nácvik správného zapojení svalů pánevního dna
– Nácvik správného stoje
– práce s fasciemi

NABÍDKA PRO SKUPINY :
Ideální místo pro skupinové akce, teambuilding, školení, kurzy pro trenéry adt.
Nabízíme rezervaci celého penzionu (6 pokojů + 1studio) jen pro vás a případné upravení programu přímo na míru. Minimální počet pro skupinu je 16, pokud je vás míň a chcete mít celý penzion jen pro sebe, zaplatíte cenu za 16 osob. Max počet cvičících je 18, pokud by vás bylo víc (max 24 lůžek), můžeme vás rozdělit na 2 skupiny nebo další osoby bez programu, cenu ind. přizpůsobíme. 
Máte-li o skupinovou rezervaci zájem, kontaktujte nás co nejdříve, některé termíny na rok 2022 jsou již vyprodány.(tel. 773 606 733 Tomáš Voplatek, 777 330 120 Martina Voplatková, info@studio-m.cz)

Doprava: vlastní
Pokud přijedete autobusem, vlakem, dejte, prosím, předem!!! vědět čas příjezdu, přijedeme pro vás na nádraží