Jánky 2020 | Studio M, studio zdravého pohybu s.r.o., kompenzační cvičení, zdravá záda, DNS, vývojová kineziologie, cvičení Praha, Litoměřice, kurzy pro děti i dospělé, Portugalsko, Madeira, Azory, Karpathos

 
 
 
 

Na úvod » JANSKÉ LÁZNĚ

Jánky 2020

 

         JANSKÉ LÁZNĚ - KRKONOŠE

intenzivní týdenní terapie pohybem

            JE NÁM LÍTO, ALE V SOUVISLOSTI S COVIDEM -19 MUSÍME AKCI ZRUŠIT 
        BOHUŽEL JSME PŘIŠLI O NAŠI NÁDHERNOU TĚLOCVIČNU, JINDE CVIČIT NELZE

                       NÁHRADNÍ AKCE - DVŮR PERLOVÁ VODA 5.-10.7.2020

             termín: 4.-11.7.2020 PŘIHLÁŠKA ZDE 

CENA: 4.900 Kč cvičební a přednáškový program (+ cena zvoleného ubytování a stravy- info o ubytování na konci článku)

Martina Voplatková    


PROGRAM A ČASOVÝ HARMONOGRAM,
ZDE najdete podrobný rozpis všech stylů cvičení a TÉMATA PŘEDNÁŠEK

Program probíhá v nádherné, prostorné tělocvičně Obchodní akademie, která je přímo naproti penzionu Villa
FOTKY ze cvičení z minulý let  zde
Garant programu: Martina Voplatková, Zdravý pohyb s.r.o. 

CENA PROGRAMU ZAHRNUJE:
7x Přednášku s videoprojekcí (30 min):
- Hluboký stabilizační systém páteře (HSSP)
- Zdravá chodidla
- Pánevní dno pro ženy i pro muže
- Tajemný svět fascií
- Zdravé ruce (od dlaní až k lopatkám)
- Zdravé nohy (od chodidel ke kyčlím)
- Hlava a krční páteř
6x Kruhový trénink (60 min)
6x Strečink a práce s fasciemi (30 min)
6x DNS, Zdravá záda + cvičení na téma dne (60 min)-viz program
5x Bodystyling (30 min)

CENA CVIČEBNÍHO PROGRAMU:
4.900 Kč - dospělá osoba (a děti od 15-ti let)
3.900 Kč - spec.cena cvičení pro  hodné děti 10-14,99 let
5.900 Kč: 2 osoby, které se  střídají- (účast vždy jen 1, nikdy ne 2 současně) - Možnost střídání využívejte jen v krajním případě. Celý program má návaznost.
Jedná se o týdenní pečlivě připravený program. Ve Vašem zájmu je, zařídit si čas tak, abyste se mohli účastnit celého týdne.
Pokud přijedete pouze na část programu, cena se nezmění.

Můžete se těšit na intenzivní, pečlivě sestavený cvičební program (bodystyling, kruhový trénink, zdravá záda – vývojová kineziologie, funkční trénink, strečink, relaxační cvičení…), s využitím pomůcek jako velké míče, overbally, bosu, závěsné systémy, vibrační tyče, balanční plochy, gumy…
DNS (Dynamická neuromuskulární stabilizace podle Koláře, koncept založený na vývojové kineziologii)
Povídání o tématech: zdravé a efektivní cvičení, aktivace svalů HSSP, zdravá záda, PÁNEVNÍ DNO,  fascie, diastáza, výhřez ploténky...
Program v hodný pro všechny
 od neaktivních osob pro aktivní sportovce (jako výborné kompenzační cvičení), muže i ženy
Cvičení s gumami a overbally, strečink, posilování, DNS, Dynamická neuromukulární stabilizace s využitím vývojové kineziologie, zdravotní cvičení, kruhový trénink (míče, bosu, gumy, tyče, overbally....), práce s fasciemi, strečink
75% programu bude společný základ pro všechny, tematiku zbývajících 25% přizpůsobíme na základě profese, sportovních aktivit a  zájmů  přihlášených, zbytek doladíme při individuálně.

Například:
- Inteligentní pohyb- smysluplná integrace nových stylů do cvičebních lekcí. Využití vývojové kineziologie jako zdravější a účinnější varianty pro zapojení svalů HSSP (hlubokého stabilizačního systému páteře),  účinná metoda na zapojení spodních fixátorů lopatek. Cvičení při rozestupu břišních svalů , výhřezu ploténky... aneb posilování těch správných břišních a zádových svalů. 
Sportovci: atletika, fotbal, florbal...: problematika dolních končetin. Stabilizace kotníků a kolen. Správný strečink. Trénink po úrazech dolních končetin. Kompenzační cvičení
Děti: problematika  nekvalitní svalové souhry, nesprávného posilování, vadného držení těla, nohy do X .... Využití poznatků vývojové kineziologie v tréninku, stabilizace a nepřetěžování dětského organismu.
Sedavé zaměstnání: problematika sezení - dlouhé a nesprávné sezení- vznik a prohloubení špatných pohybových stereotypů

Program obsahuje praktické i teoretické lekce s následující tématikou:
- kruhový trénink (míče, balanční plochy, gumy, tyče, overbally....)
-Funkce HSSP (hlubokého stabilizačního systému páteře) a jeho složení
- Ukázky základních aktivačních cvičení HSSP
- Mobilizační cvičení - spinální cvičení. Série cviků na mobilizaci jednotlivých segmentů páteře.
- Stabilizační cvičení -  dynamická stabilizace (s využitím vývojové kineziologie) 
- Strečink zkrácených či přetížených svalových skupin
- Nácvik správného dýchání ( bránice)
- Nácvik správného zapojení svalů pánevního dna
- Nácvik správného stoje
- práce s fasciemi

 

DĚTI (změna - omlouváme se, ale děti již jinak):
Pozor, oproti minulým 20-ti letům velká změna.
Všem maminkám se moc tímto moc omlouváme. Od letoška už bychom se v Janských Lázních chtěli opět věnovat především cvičení -  nebudeme proto zajišťovat hlídání, ani žádné jiné akce proděti.
Pokud máte hodné dítě starší 10-ti let, které by se chtělo cvičebního programu s dospělými účastnit, není problém. 
Tento fakt potřebujeme vědet předem, abychom ho začlenili do počtu cvičících a přivezli vhodné pomůcky (měkčí gumu, menší míč...)
Podmínkou je, aby dítě v tělocvičně nezlobilo, nerušilo a cvičilo rádo a ne za trest.
Spec. cena pro děti 10-14,99 - cvičební program 3.900 Kč, od 15-ti let- cena stejná jako pro dospělé
Pokud chcete pobyt pojmout jako rodinnou dovolenou,  dítě si s sebou klidně vezměte, ale přiberte i tatínka,který ho pohlídá. Abyste se mohli případně na cvičení prostřídat, nabízíme i možnost sdíleného cvičebního programu pro 2 osoby (cena 5.900 Kč/ 2 os - podmínkou, že v tělocvičně bude vždy přítomna jen 1 osoba, nikdy ne 2 současně). 
V penzionu Villa již nebudeme dětem zajišťovat speciální večeře. Letos bude večeře jednotná - pro všechny pouze saláty. Zvolte proto případně jiné ubytování (např. Hotel Lesní dům), kde vám teplou večeři rádi uvaří.
Vezměte, prosím, na vědomí, že žádné necvičící děti nebudeme v tělocvičně akceptovat.

JAK OBJEDNAT POBYT?
Vyplňte přihlášku, kde vyberte požadované služby, stravu, ubytování.

PŘIHLÁŠKA ZDE
V případě dotazů nás kontaktujte, rádi zodpovíme a poradíme. 
Tel: 773606733, 777330120 (info@studio-m.cz)

Přihlášku Vám potvrdíme a pošleme podklady k platbě.
Cvičební program se platí přímo na účet Zdravého pohybu s.r.o. (na základě faktury s V.S.)
Ubytování a strava se platí na účet příslušného penzionu.(podklady s číslem účtu a příslušným V.S. zašleme)

Janské Lázně -bazén  Lanovka na Černou horu

JANSKÉ LÁZNĚ:
Malebné lázeňské městečko v Krkonoších na úpatí Černé hory. Více o Janských Lázních zde

UBYTOVÁNÍ:
Rádi poradíme s výběrem. Můžete si samozřejmě zařídit ubytování sami a  bydlet kdekoliv jinde, Janské Lázně jsou plné ponzionů, horských chat a ubytování v soukromí. Můžete dojíždět i jen na program bez ubytování. Vše záleží jen na vás.
Pro naše klienty máme předrezervovány pokoje v následujících penzionech a hotelech, které jsou kousek od tělocvičny. Pokud chcete bydlet zde, objednávejte výhradně přes nás. 
PENZION VILLA 
HOTEL LESNÍ DŮM
CHATA ALENKA

Další služby a atrakce(nejsou zahrnuty v ceně):
Lázeňské aquacentrum (bazén, sauna, vířivky)
Masáže a služby fyzioterapeuta, kosmetika, manikúra, pedikúra, , 
Lanové centrum (pro děti i dospělé), půjčovna kol a terénních koloběžek, 
lanovka na Černou horu, 
stezka korunami stromů,
keramická dílna...
kino, taneční večery na Kolonádě...

 

VYSVĚTLENÍ POJMŮ A STYLŮ CVIČENÍ:
PŘEDNÁŠKY:
- teoretiký úvod k problematice jednotlivých částí těla. Povídání, doplněné videoprojekcí (fotky, videa).Přednášky se budou konat v tělocvičně, projekce bude na velkém plátně, aby všichni dobře viděli.
Každý den dopoledne zakončíme povídáním, na které odpoledne navážeme cvičením.

DNS + ZDRAVÁ ZÁDA:
- Dynamická Neuromuskulární Stabilizace dle Prof. Koláře- stabilizační cvičení založené na vývojové kineziologii. Využíváme pohybů z 1. roku dětského života a snažíme se, aby se tělo zbavilo patologií a se začalo pohybovat ve zdravějších pohybových vzorcích.
- zdravá záda – cvičení zaměřené především na problémy se zády, ale také vše, co s tím souvisí – správné dýchání, bránice, pánevní a ústní dno. Velká část je samozřejmě věnovaná končetinám (nohy – od chodidel až ke kyčlím, SI klouby, ruce, paže (zápěstí, lokty, ramena, lopatky) 

KRUHOVÝ TRÉNINK:
- název je odvozen od systému, ne od výběru cviků, takže kruhový trénink může vypadat v podstatě jakkoliv. Lidé jsou rozděleni do malých skupin, každá skupinka cvičí na jednom z 8-10-ti stanovišť.Po 2 minutách se vždy jednotlivé skupiny posunou na další stanoviště.
Náš kruhový trénink cílít  především na zdravotní efekt cvičení. (páteř, bránice, pánevní dno, ramena, kolena, SI klouby…, prostě vše) Pak samozřejmě i na funkčnost a kondici.
Cviky jsou voleny tak, abychom co nejvíc využili polohy z DNS (viz popis DNS).
Vzhledem k dostatečné tepové frekvenci je další efekt zlepšení kondice, formování těla a případná redukce tuku.
Využití mnoha pomůcek: velké míče, overbaly, bosu, závěsné systémy TRX, malé i velké pěnové válce, nejrůznější gumy a balanční a kluzné podložky, tyče atd.

STREČINK:
– protažení svalů (příp. chronicky zkrácených svalových skupin) pomocí mnoha metod.

PRÁCE S FASCIEMI:
– naše tělo je protkáno fasciemi. Pomocí mnoha pomůcek (míčky, ježci, válce) se budeme snažit protáhnout i fascie a přinutit tělo, aby se začalo lépe regenerovat. 

BODYSTYLING:
– 30 min aerobní cvičení při hudbě, zahřívací cvičení , lehká choreografie. Používáme také gumy (nohy ruce). Osobám, kterým by bodystyling nevyhovoval, vyčleníme zadní část tělocvičny, kde mohou cvičit na míčích nebo na válcích.