Janské Lázně 2020- časový harmonogram | Studio M, studio zdravého pohybu s.r.o., kompenzační cvičení, zdravá záda, DNS, vývojová kineziologie, cvičení Praha, Litoměřice, kurzy pro děti i dospělé, Portugalsko, Madeira, Azory, Karpathos

 
 
 
 

Janské Lázně 2020- časový harmonogram

 

JANSKÉ LÁZNĚ 4.-11.7.2020 

Martina Voplatková

Program vede Martina Voplatková 

PROGRAM  

sobota:
odpoledne příjezd a ubytování 
18.00 - 19.00 ZAHÁJENÍ POBYTU (úvodní setkání, organizační záležitosti)
19.15 večeře 

neděle:
8.00 snídaně
dopolední blok:
9.30 - 10.00 přednáška Hluboký stabilizační systém páteře (HSSP)
10.00- 10.45 cvičení - úvodní aktivační cvičení svalů HSSP
10.45 – 11.30 zdravá chodidla-  přednáška propojená se cvičením
11.45 oběd
odpolední blok:
17.30 - 18.00 cvičení: Bodystyling (pouze aerobní část- bez posilování na zemi)
18.00 - 19.00 cvičení: DNS, zdravá záda, strečink
19.15 večeře

pondělí:
8.00 snídaně
dopolední blok:
9.30 - 10.30 Kruhový trénink
10.30 – 11.00 strečink a práce s fasciemi
11.00 – 11.30 přednáška: pánevní dno pro ženy i pro muže
11.45 oběd
odpolední blok:
17.30 - 18.00 cvičení: Bodystyling (pouze aerobní část- bez posilování na zemi)
18.00 - 19.00 cvičení: DNS, zdravá záda + téma dne– pánevní dno
19.15 večeře

úterý:
8.00 snídaně
dopolední blok:
9.30 - 10.30 Kruhový trénink
10.30 – 11.00 strečink a práce s fasciemi
11.00 – 11.30 přednáška: tajemný svět fascií
oběd není!
volné odpoledne (doporučujeme výlet po horách)
večeře není!

středa:
8.00 snídaně
dopolední blok:
9.30 - 10.30 Kruhový trénink
10.30 – 11.00 strečink a práce s fasciemi
11.00 – 11.30 přednáška: zdravé ruce (od dlaní až k lopatkám)
11.45 oběd
odpolední blok:
17.30 - 18.00 cvičení: Bodystyling (pouze aerobní část- bez posilování na zemi)
18.00 - 19.00 cvičení: DNS, zdravá záda + téma dne– ruce
19.15 večeře

čtvrtek:
8.00 snídaně
dopolední blok:
9.30 - 10.30 Kruhový trénink
10.30 – 11.00 strečink a práce s fasciemi
11.00 – 11.30 přednáška: zdravé nohy (od chodidel ke kyčlím)
11.45 oběd
odpolední blok:
17.30 - 18.00 cvičení: Bodystyling (pouze aerobní část- bez posilování na zemi)
18.00 - 19.00 cvičení: DNS, zdravá záda + téma dne– nohy
19.15 večeře

pátek:
8.00 snídaně
dopolední blok:
9.30 - 10.30 Kruhový trénink
10.30 – 11.00 strečink a práce s fasciemi
11.00 – 11.30 přednáška: hlava a krční páteř
11.45 oběd
odpolední blok:
17.30 - 18.00 cvičení: Bodystyling (pouze aerobní část- bez posilování na zemi)
18.00 - 19.00 cvičení: DNS, zdravá záda + téma dne– hlava a krční páteř
19.15 večeře

sobota:
8.00 snídaně
dopolední blok:
9.30 - 10.30 Kruhový trénink
10.30 – 11.00 strečink a práce s fasciemi
UKONČENÍ POBYTU

Cena programu (cvičení, přednášky)
dospělá osoba (a děti od 15-ti let): 4.900 Kč
děti 10-14,99 let: 3.900 Kč
2 osoby, které se  střídají- (účast vždy jen 1, nikdy ne 2 současně): 5.900 Kč
Možnost střídání využívejte jen v krajním případě. Celý program má návaznost.
Jedná se o týdenní pečlivě připravený program. Ve Vašem zájmu je, zařídit si čas tak, abyste se mohli účastnit celého týdne.
Pokud přijedete pouze na část programu, cena se nezmění.

Cena zahrnuje:
7x Přednášku s videoprojekcí (30 min)-viz program
6x Kruhový trénink (60 min)
6x Strečink a práce s fasciemi (30 min)
6x DNS, Zdravá záda + cvičení na téma dne (60 min)
5x Bodystyling (30 min)

VYSVĚTLENÍ POJMŮ A STYLŮ CVIČENÍ:
PŘEDNÁŠKY:
- teoretiký úvod k problematice jednotlivých částí těla. Povídání, doplněné videoprojekcí (fotky, videa).Přednášky se budou konat v tělocvičně, projekce bude na velkém plátně, aby všichni dobře viděli.
Každý den dopoledne zakončíme povídáním, na které odpoledne navážeme cvičením.

DNS + ZDRAVÁ ZÁDA:
- Dynamická Neuromuskulární Stabilizace dle Prof. Koláře- stabilizační cvičení založené na vývojové kineziologii. Využíváme pohybů z 1. roku dětského života a snažíme se, aby se tělo zbavilo patologií a se začalo pohybovat ve zdravějších pohybových vzorcích.
- zdravá záda – cvičení zaměřené především na problémy se zády, ale také vše, co s tím souvisí – správné dýchání, bránice, pánevní a ústní dno. Velká část je samozřejmě věnovaná končetinám (nohy – od chodidel až ke kyčlím, SI klouby, ruce, paže (zápěstí, lokty, ramena, lopatky) 

KRUHOVÝ TRÉNINK:
- název je odvozen od systému, ne od výběru cviků, takže kruhový trénink může vypadat v podstatě jakkoliv. Lidé jsou rozděleni do malých skupin, každá skupinka cvičí na jednom z 8-10-ti stanovišť.Po 2 minutách se vždy jednotlivé skupiny posunou na další stanoviště.
Náš kruhový trénink cílít  především na zdravotní efekt cvičení. (páteř, bránice, pánevní dno, ramena, kolena, SI klouby…, prostě vše) Pak samozřejmě i na funkčnost a kondici.
Cviky jsou voleny tak, abychom co nejvíc využili polohy z DNS (viz popis DNS).
Vzhledem k dostatečné tepové frekvenci je další efekt zlepšení kondice, formování těla a případná redukce tuku.
Využití mnoha pomůcek: velké míče, overbaly, bosu, závěsné systémy TRX, malé i velké pěnové válce, nejrůznější gumy a balanční a kluzné podložky, tyče atd.

STREČINK:
– protažení svalů (příp. chronicky zkrácených svalových skupin) pomocí mnoha metod.

PRÁCE S FASCIEMI:
– naše tělo je protkáno fasciemi. Pomocí mnoha pomůcek (míčky, ježci, válce) se budeme snažit protáhnout i fascie a přinutit tělo, aby se začalo lépe regenerovat. 

BODYSTYLING:
– 30 min aerobní cvičení při hudbě, zahřívací cvičení , lehká choreografie. Používáme také gumy (nohy ruce). Osobám, kterým by bodystyling nevyhovoval, vyčleníme zadní část tělocvičny, kde mohou cvičit na míčích nebo na válcích.