.jpg)
Na úvod » Litoměřice- Noc kostelů
Litoměřice - noc kostelů - víkend se cvičením
TERAPIE POHYBEM - LITOMĚŘICE
v době konání překrásné akce NOC KOSTELŮ
termín 24. - 26.5.2019
víkend se cvičením ZDRAVÁ ZÁDA a návodem, jak na zdravé tělo
PROGRAM ZDRAVÁ ZÁDA, DNS , AKTIVNÍ NOHY A FUNKČNÍ HSSP
Garant a lektor programu: Martina Voplatková
 |
 |
 |
 |
LITOMĚŘICE (asi 60 km severně od Prahy - dálnice D8)
Malebné královské město na úpatí Českého Středohoří (asi 60 km severně od Prahy).
PŘIHLÁŠKA ZDE
info: tel.: 773 60 733, 777 330 120
Zveme vás do Litoměřic, kde má Noc kostelů opravdu překrásnou atmosféru. Z Prahy se sem dostanete autem či autobusem za hodinu po dálnici D8.
CVIČEBNÍ PROGRAM
Garant a lektor programu: Martina Voplatková
Cena cvičebního programu: 1300 Kč
v ceně programu: přednáška, 3 bloky cvičení, míček na terapii nohou, ježek na terapii zad, tištěná brožura DNS a krátký instruktážní video výstup ze cvičení.
Cvičení bude probíhat v tělocvičně na adrese ZŠ Šaldova 6, Litoměřice (vchod brankou z boku školy). Veškeré pomůcky na cvičení vám půjčíme, nemusíte vozit ani karimatku.
V tělocvičně jsou pěkné šatny se sprchami. V neděli si můžete přejet autem přímo k tělocvičně a po cvičení se upravit.
PROGRAM
PÁTEK 24.5.2019:
Noc kostelů - individuálně dle zájmu, putování od kostela ke kostelu ( je jich tam opravdu hodně)
Při příjezdu dostane každý mapku a projde si trasu sám.
SOBODA 25.5.2019:
dopoledne individuální program:
procházky, nákupy, prohlídka podzemí nebo věže Kalich - více na stránkách města Litoměřice
10.30 -12.30 hod:
přednáška- Jak na tělo? - teorie zdravého cvičení, aktivace HSSP - 30 min
kruhový trénink (míče, bosu, tyče, bal. plochy, gumy, závěsný systém...)
strečink
18 -19.30 hod:
cvičení: zdravá záda DNS (dynamická neuromuskulární stabilizace dle Koláře)
NEDĚLE 26.5.2019:
10-12 hod:
kruhový trénink (60 min) - bosu, míče, válce, gumy....
terapie nohou + fasciální strečink (60 min)
Program v hodný pro všechny od neaktivních osob pro aktivní sportovce (jako výborné kompenzační cvičení), muže i ženy
Cvičení s gumami a overbally, strečink, posilování, funkční dynamická stabilizace s využitím vývojové kineziologie, zdravotní cvičení, kruhový trénink (míče, bosu, gumy, tyče, overbally....)
75% programu bude společný základ pro všechny, tematiku zbývajících 25% přizpůsobíme na základě profese, sportovních aktivit a zájmů přihlášených.
Například:
- Inteligentní pohyb- smysluplná integrace nových stylů do cvičebních lekcí. Využití vývojové kineziologie jako zdravější a účinnější varianty pro zapojení svalů HSSP (hlubokého stabilizačního systému páteře), účinná metoda na zapojení spodních fixátorů lopatek. Cvičení při rozestupu břišních svalů , výhřezu ploténky... aneb posilování těch správných břišních a zádových svalů.
- Sportovci: atletika, fotbal, florbal...: problematika dolních končetin. Stabilizace kotníků a kolen. Správný strečink. Trénink po úrazech dolních končetin. Kompenzační cvičení
- Děti: problematika nekvalitní svalové souhry, nesprávného posilování, vadného držení těla, nohy do X .... Využití poznatků vývojové kineziologie v tréninku, stabilizace a nepřetěžování dětského organismu.
- Sedavé zaměstnání: problematika sezení - dlouhé a nesprávné sezení- vznik a prohloubení špatných pohybových stereotypů
Program obsahuje praktické i teoretickélekce s následující tématikou:
- bodystyling
- kruhový trénink (míče, balanční plochy, gumy, tyče, overbally....)
-Funkce HSSP (hlubokého stabilizačního systému páteře) a jeho složení
- Ukázky základních aktivačních cvičení HSSP
- Mobilizační cvičení - spinální cvičení. Série cviků na mobilizaci jednotlivých segmentů páteře.
- Stabilizační cvičení - dynamická stabilizace (s využitím vývojové kineziologie)
- Strečink zkrácených či přetížených svalových skupin
- Nácvik správného dýchání ( bránice)
- Nácvik správného zapojení svalů pánevního dna
- Nácvik správného stoje
- práce s fasciemi
|
UBYTOVÁNÍ: Můžete bydlet i jinde nebo si přijet jen zacvičit. STRAVOVÁNÍ: |
