Portugalsko - cvičení + okruh | Studio M, studio zdravěho pohybu s.r.o., kompenzační cvičení, zdravá záda, vývojová kineziologie, cvičení Praha, Litoměřice, kurzy pro děti i dospělé, Portugalsko, Madeira, Azory, Karpathos

 
 
 
 

Na úvod » Portugalsko - cvičení + okruh

Okruh Portugalskem 2017 + cvičení zdravá záda

OKRUH PORTUGALSKEM 
pořádáno ve spoupráci s CK Flyunited 
- skupinka pouze 15 osob  Neváhejte, máme poslední 2 místa!

29.9.2017 (pátek) - 8.10.2017 (neděle) 10 dní 
cena: 35.190 Kč/ os                                       PŘIHLÁŠKA: ZDE

LisabonMapa Portugalska

Jelikož je Portugalsko moje velká láska, připravila jsem pro vás po loňském velkém úspěchu opět okruh Portugalskem. Tento okruh byl připraven ve spolupráci s cestovní kanceláří FLYUNITED, která mi pomohla s rezervací ubytování, letenek a bohatého programu na základě mých přání a návrhů. Bez jejich záštity by se mi tento okruh nepodařilo zrealizovat. Já budu váš delegát, technický doprovod a garant cvičebního programu v jednom. Na FFUK jsme studovala portugalistiku. V Portugalsku jsem prožila rok 2008/9 studiem lingvistiky na univerzitě v Lisabonu a cestováním po této nádherné nejzápadnější části kontinentální Evropy. Ze zkoušek z portugalské historie i kultury jsem měla výbornou, proto si dovolím podělit se s vámi o své znalosti. Seznámím vás s portugalskou historií, kulturou, jídlem, pitím, zvláštnostmi.... Vzhledem k náročnému programu stihneme cvičit pouze jednou. Tento zájezd není nutně koncipován jako čistě dámský, budu ráda, když přizvete své drahé polovičky. Pokud by někdo neměl parťáka, nevadí, rádi ho vezmeme do party a sestěhujeme s další osobou, aby nemusel platit dražší cenu za jednolůžkový pokoj. Zájezd je objednán pro skupinu 15 osob, s rezervací proto neváhejte.

 PROGRAM ZÁJEZDU: 

předpokládané časy letů (může se to ještě změnit):
29.9.    ​TP1305    Praha-Lisabon    18:45-21:15
8.10.    TP1935    Porto-Lisabon    11:30-12:30
8.10.    TP1304    Lisabon-Praha    13:35-17:55

 pátek 29.9.:

   odpoledne odlet z Prahy do Lisabonu (společností TAP:TP1305 18:45 - 21:15)
   transfer do hotelu
   ubytování - hotel Amazonia Lisboa*** výhodou hotelu je skvělá poloha - blízkost centra města (i pěšky)

sobota 30.9.: 
1/2 denní výlet:  
  • Lisabon - City tour (prohlídka Lisabonu autobusem + pěšky)
    zahrnuje i přejezd řeky Teja a zastávku u monumentu Cristo Rei (s nádherným vyhledem na Lisabon)

Lisabon - Belemská věžLisabon

 
neděle 1.10.:
1/2 denní výlet:
  • Sintra (královské město)
  • Cabo da Roca (nejzápadnější mys kontinentální Evropy)
  • Cascais (malebné přímořské městečko)

SintraSintra
Sintra - Maurský hradCabo da Roca
CascaisCascais- marina

pondělí 2.10.:
volný den (určený k odpočinku nebo poznávání Lisabonu)

úterý 3.10.:

přejezd západním pobřežím: 
  • Óbidos
  • Alcobaça
  • Nazaré
    Ubytování  v městěčku Nazaré (u moře a krásné pláže) 
    hotel Maré*** 
    příjemný hotel se nachází v centru Nazaré 50 metrů od nádherné pláže

ÓbidosAlcobaca
Nazaré Óbidos

středa 4.10.:
volný den 
17-19 hod: workshop ZDRAVÁ ZÁDA (přednáška + cvičení)  - funkční dynamická stabilizace - vývojová kineziologie

čtvrtek 5.10.: 
přejezd na sever

  • Batalha (vrcholná stavba manuelinské gotiky)
  • Fátima (legendární poutní místo)
  • Aveiro
ubytování v Braze -  hotel Mercure Braga Centro ****

BatalhaBatalha

Fátima - poutní místoAveiro

 AveiroAveiro

pátek 6.10.:
celodenní výlet Porto 
  • Porto -city tour (autobusem)
  • projížďka lodí po řece Douro (již v ceně zájezdu)
  • návštěva proslulých portských sklepů s ochutnávkou vína (již v ceně zájedu)


Porto
Porto

 
sobota 7.10.: 
  • polodenní  výlet historické Minho - kolébka Portugalska - Guimaraes - 1.hlavní město
  • Braga - město kostelů - návštěva proslulé svatyně Bom Jesus na kopci nad Bragou  
 
GimaraesGimaraes
Alfonso Henriques - 1.král Portugalska   kohout z Barcelos   Braga - Bom Jesus de Monte

BragaBraga


neděle 8.10.:

transfer z hotelu na letiště
odlet z Porta (s přestupem v Lisabonu) do Prahy společností TAP

  TP1935    Porto-Lisabon    11:30-12:30
  TP1304    Lisabon-Praha    13:35-17:55

Cena:
35.190 Kč - dospělá os. ve dvojlůžkovém pokoji
44.590 Kč - dospělá os. v jednolůžkovém pokoji

Cena zahrnuje:
letenky, transfery, uvedené celodenní a polodenní výlety (viz program), 
ubytování se snídaní  v hotelu kategorie *** 4x v Lisabonu, 2x Nazaré a hotelu kategorie **** 3x Braga
1x workshop (přednáška + cvičení) ZDRAVÁ ZÁDA - funkční dynamická stabilizace - vývojová kineziologie
Zákonné pojištění CK Flyunited s.r.o. proti úpadku

Cena nezahrnuje:
vstupy (většinou 2-8 euro, senioři většinou 50% sleva), jízdenky MHD ve volných dnech, cestovní pojištění  a pojištění případného storna zájezdu.
Doporučujeme, pojistit se!  Navrhujeme pojištení Union - balík A30 (cestovní pojištění včetně připojištění storna - 80%) - cena 396 Kč /os

PŘIHLÁŠKA: 
Letenky, autobus i hotelové rezervace máme objednány pouze pro skupinu 15 osob, s rezervací proto neváhejte! 
Vážní zájemci, prosím vyplňte  podklady k cestovní smlouvě

CVIČEBNÍ PROGRAM:
Vzhledem k náročnému programu a neustálým přejezdům moc cvičit nestihneme. Přejezdy autobusem využijeme kromě povídání o Portugalsku i k povídání o zdravém cvičení, špatných pohybových stereotypech a funkci svalů hlubokého stabilizačního systému páteře. K praktickému cvičení se dostaneme až v Nazaré, kde si uděláme 2 hodinový workshop na téma ZDRAVÁ ZÁDA a aktivní nohy, funkční dynamická stabilizace s využitím vývojové kineziologie, mobilizační cvičení, strečink).  
- PROBLEMATIKA: výhřez ploténky, rozestup břišních svalů (nap. těhotenstvím u žen nebo špatným posilováním a přetěžováním břicha  u mužů), kolena, kyčle, SI klouby, tenisové nebo golfové lokty, ramena... 
Vhodné pro osoby se zdravotními obtížemi, ale také pro osoby zdravé a sportující, jako skvělé kompenzační cvičení
Vzhledem k charakteru cvičení, jeho důležitosti a přínosu pro všechny (muže i ženy, osoby s dobrou kondicí nebo zdravotními problémy - vše lze přizpůsobit), nebudou účastníci rozlišováni na cvičící a necvičící. Případným osobám, které nebudou chtít cvičební program využít, nebude poskytnuta sleva.

Už se moc těším 
Všechny případené dotazy ráda zodpovím, neváhejte mě kontaktovat
Martina Voplatková
tel.:777330120, info@studio-m.cz

 

 

 

 



 
 
 
 
 
 
Nepřehlédněte také: dekorace | kuchyně| terasy | autopotahy | kufry | korkové podlahy | stěhování praha | podlahy | camping | kuchyně | rybářské potřeby | letenky | SEO realizuje Seo-consulting.cz